TOP NAM THẦN Có XƯƠNG QUAI XANH Đẹp Hút Hồn - Cách Để Có Xương Quai Xanh Tự Nhiên!

Hãy cùng Xwatch khám phá các nam thần có xương quai xanh đẹp mê và khai phá bí kíp để có được thứ vũ khí lợi hại này nhé!

I. Xương quai xanh nam là gì?

Xương quai xanh là đoạn xương dài nổi gờ phía trước phần ngực, có tác dụng chống đỡ 2 cánh tay. Hình dáng của xương quai xanh khá giống với hình S với độ cong hoàn hảo, tạo nên điểm nhấn thu hút trên khuôn ngực rắn rỏi của phái mạnh.

►►► Xem thêm: Những bộ phim ĐAM MỸ siêu cuốn, hay nhất mọi thời đại

II. Top những nam thần có xương quai xanh đẹp nhất

1. Bae Jin Young – Nhóm nhạc Wanna One

Là một trong những mỹ nam sở hữu xương quai xanh đẹp nhất nhì K-pop, Bae Jin Young khiến chị em mê mệt với vẻ ngoài thư sinh, điển trai cùng giọng hát làm say đắm lòng người.

⇒ Xem thêm: Top 9 kiểu tóc màu xanh khói nam đẹp TÊ TÁI 2023

2. Jungkook – Nhóm nhạc BTS

Được mệnh danh là "Người đàn ông quyến rũ nhất ở tuổi 25", idol xứ Hàn Jungkook gây ấn tượng với sự đa tài khi có thể hát, vẽ tranh, đánh đàn guitar, nhảy hip hop. Và đặc biệt Jungkook đốn tim phái nữ với vẻ ngoài vạn người mê cùng xương quai xanh đẹp quyến rũ!

3. Jin Young – B1A4

Được mệnh danh là thần tượng “toàn năng” của K-pop, Jin Young xuất hiện với vai trò là ca sĩ, nhạc sĩ, diễn viên. Và Jin Young cũng được xếp hạng vào TOP những nam thần sở hữu xương quai xanh nam đẹp mê ly!

►►► Xem thêm: 1001+ Ảnh anime nam nữ đẹp rụng rời gợi nhớ bao kí ức của mỗi người

4. Sehun – EXO

Một cái tên tiếp theo trong TOP những mỹ nam sở hữu bộ xương quai xanh nam “đẹp hết nước chấm” chính là Sehun đến từ nhóm nhạc đình đám EXO. Thậm chí, Sehun khiến các fan mê đắm với vẻ ngoài nam tính, cùng phong thái lạnh lùng quyến rũ!

⇒ Xem thêm: Top 7 kiểu tóc nam cổ điển chuẩn chân phương các quý ông nên thử

III. Cách tập luyện để có xương quai xanh đẹp

Để sở hữu bộ xương quai xanh nam đẹp, bạn cần có chế độ tập luyện phù hợp. Hãy cùng Xwatch khám phá ngay cách để có xương quai xanh đẹp như ý thông qua các bí kíp dưới đây nhé!

1. Cách để có xương quai xanh: Bơi lội

Bơi lội là bộ môn thể thao được phái mạnh ưa thích, không chỉ bởi giúp phát triển chiều cao mà còn có tác dụng tối ưu trong việc tạo ra những đường rãnh xương quai xanh đẹp hút hồn.

Để đường xương quai xanh nam lộ rõ, bạn hãy dành 30 - 60 phút bơi lội, đặc biệt hãy tập luyện bộ môn bơi bướm.

2. Cách để có xương quai xanh: Chạy bộ

Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai, chạy bộ là cách các mỹ nam áp dụng để giảm mỡ thừa, giúp các cơ săn chắc, làm lộ ra xương quai xanh nam góc cạnh, quyến rũ. 

Để có thể đạt hiệu quả tối đa, bạn hãy dành từ 45 - 60 phút mỗi ngày để chạy bộ nhé!

⇒ Xem thêm: Top đồng hồ chạy bộ giá dưới 10 triệu hot nhất 2023

3. Cách để có xương quai xanh: Bài tập thể dục

Nếu bạn không có nhiều thời gian, hay áp dụng một vài bài tập đơn giản dưới đây:

3.1. Tập động tác nhún vai

• Bước 1: Đứng thẳng lưng và tạo hai chân rộng bằng vai. Hai tay đặt thẳng ép sát vào thân.

• Bước 2: Hít thở vào và nâng vai lên, giữ tầm 3 giây. Lưu ý, cố gắng nâng vai càng cao càng tốt.

• Bước 3: Thở ra và hạ vai về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại như vậy từ 15 - 20 lần và thực hiện mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

3.2. Chống đẩy

Chống đẩy 2 - 3 hiệp mỗi ngày, mỗi lần chống đẩy tầm 20 phút.

3.3. Xoay bả vai

Xoay bả vai là một trong những phương pháp tạo xương quai xanh nam đẹp được nhiều người lựa chọn vì có thể làm được tại bất kỳ đâu.

• Bước 1: Ngồi ghế hoặc đứng, giữ lưng thẳng, hai tay để dọc sát vào cơ thể.

• Bước 2: Thực hiện xoáy hai bả vai theo vòng tròn 10 - 15 lần tầm 7 - 10 phút. Chú ý, bạn cần giữ cho hai tay cố định vị trí ban đầu. 

• Bước 3: Đảo chiều xoay và thực hiện tiếp tục từ 10 - 15 lần với chiều ngược lại tầm 7 - 10 phút

4. Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý

Ngoài việc tập luyện thường xuyên, các chàng trai cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để cải thiện khung xương và kiểm soát cân nặng bản thân.

Bạn nên ăn các thực phẩm xanh như rau củ quả, trái cây. Ngoài ra, bạn cần hạn chế các thức ăn nhiều mỡ, thức ăn nhanh, chọn thịt nạc, cá thay vì thịt mỡ…

Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, đặc biệt mỗi lần ăn vừa đủ để đảm bảo cơ thể tiêu hóa hết thức ăn. Đặc biệt, không quên nhắc nhở bản thân uống 2 lít nước/ngày, vừa giúp đào thải chất độc, vừa tạo cảm giác no, cải thiện vóc dáng đáng kể.

►►► Xem thêm: Top 20 ảnh chill đẹp "nhức nách" để làm hình nền điện thoại và máy tính cực kì hot

IV. Top 8 ảnh xương quai xanh nam đẹp mê hồn

⇒ Xem thêm: Top 20 ảnh trai đẹp Việt Nam chị em càng ngắm càng mê

Với những thông tin mà Xwatch chia sẻ, chắc hẳn bạn đã giắt túi được kha khá cách để có xương quai xanh nam đẹp rồi đúng không? Nếu bạn còn bí quyết luyện tập hiệu quả, đừng quên chia sẻ với chúng tôi tại comment bên dưới nhé!

Có thể bạn quan tâm:

• Top 4 dòng nước hoa rắn trắng Kilian các nàng mê mẩn
• 9 thương hiệu thời trang nam nổi tiếng nhất thế giới luôn làm say lòng các quý ông lịch lãm
• Top 15 thương hiệu đồng hồ đeo tay nổi tiếng nhất được người hâm mộ Việt yêu thích nhất hiện nay